Rechner für das Verhältnis von Taille zu Hüfte

Was ist das Verhältnis von Taille zu Hüfte?

Das Verhältnis von Taille zu Hüfte (WHR) ist eine einfache Messung, die den Umfang Ihrer Taille mit dem Umfang Ihrer Hüften vergleicht. Es wird verwendet, um die Körperfettverteilung zu beurteilen – insbesondere, ob Sie mehr Fett um Ihren Bauch (Apfelform) oder um Ihre Hüften und Oberschenkel (Birnenform) herumtragen. WHR ist ein starker Prädiktor für das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Wie WHR berechnet wird

WHR = Taillenumfang ÷ Hüftumfang. Messen Sie Ihre Taille an der schmalsten Stelle (normalerweise knapp über dem Nabel) und Ihre Hüfte an der breitesten Stelle rund um das Gesäß. Das Verhältnis ist eine reine Zahl – es werden keine Einheiten verwendet. Unser Rechner verarbeitet sowohl metrische als auch imperiale Maße.

WHO-Risikokategorien

Für Männer: WHR unter 0,90 = geringes Risiko, 0,90-0,99 = mäßiges Risiko, 1,0+ = hohes Risiko. Für Frauen: WHR unter 0,80 = geringes Risiko, 0,80–0,85 = mäßiges Risiko, 0,85+ = hohes Risiko. Diese Schwellenwerte basieren auf den Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation, die die WHR mit dem Risiko für Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen in Verbindung bringen.

Apfel- vs. Birnen-Körperform

Apfelform (hohe WHR): Fett, das um den Bauch und die Organe herum gespeichert ist (viszerales Fett), ist metabolisch aktiv und erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und bestimmte Krebsarten. Birnenform (niedrige WHR): Fett, das um Hüften und Oberschenkel herum gespeichert wird, ist subkutan und weniger schädlich für den Stoffwechsel. WHR ist ein besserer Indikator für das Gesundheitsrisiko als der BMI allein.

Taillen-zu-Hüfte-Verhältnis-Diagramm – Was Ihre Zahl bedeutet

Frauen: Unter 0,80 = geringes Gesundheitsrisiko (Birnenform). 0,80-0,85 = mäßiges Risiko. Über 0,85 = hohes Risiko (Apfelform). Männer: Unter 0,90 = geringes Risiko. 0,90-0,99 = mäßiges Risiko. Über 1,00 = hohes Risiko. Diese WHO-Grenzwerte korrelieren stark mit dem Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und dem Risiko eines metabolischen Syndroms.

So messen Sie Taille und Hüfte richtig

Taille: Finden Sie die schmalste Stelle Ihres Oberkörpers, normalerweise direkt über dem Bauchnabel. Atmen Sie auf natürliche Weise aus und messen Sie, ohne einzusaugen. Hüfte: Finden Sie die breiteste Stelle um Ihr Gesäß herum. Halten Sie das Klebeband horizontal und fest. Nehmen Sie 3 Messungen vor und ermitteln Sie den Mittelwert. Messen Sie morgens vor dem Essen die Konsistenz.

Taille-zu-Hüfte-Verhältnis vs. BMI – Was ist besser?

WHR ist ein besserer Indikator für das kardiovaskuläre Risiko als der BMI, da es die Fettverteilung erfasst – insbesondere gefährliches viszerales Fett um Organe herum. Eine Person kann einen normalen BMI, aber einen hohen WHR („Normalgewichtsfettleibigkeit“) haben, was auf ein erhöhtes Gesundheitsrisiko hinweist. Für eine umfassende Beurteilung verwenden Sie BMI, WHR und Körperfettanteil zusammen.