Kalkulator Rasio Pinggang-Pinggul

Apa yang dimaksud dengan Rasio Pinggang ke Pinggul?

Rasio Pinggang ke Pinggul (WHR) adalah pengukuran sederhana yang membandingkan lingkar pinggang dengan pinggul. Ini digunakan untuk menilai distribusi lemak tubuh - khususnya apakah Anda memiliki lebih banyak lemak di sekitar perut (bentuk apel) atau di sekitar pinggul dan paha (bentuk buah pir). WHR adalah prediktor kuat risiko penyakit kardiovaskular.

Cara Menghitung WHR

WHR = Lingkar pinggang ± Lingkar pinggul. Ukur pinggang Anda pada titik tersempit (biasanya tepat di atas pusar) dan pinggul Anda pada titik terlebar di sekitar bokong. Rasio adalah bilangan murni — tidak menggunakan satuan. Kalkulator kami menangani pengukuran metrik dan imperial.

Kategori Risiko WHO

Untuk pria: WHR di bawah 0,90 = risiko rendah, 0,90-0,99 = risiko sedang, 1,0+ = risiko tinggi. Untuk wanita: WHR di bawah 0,80 = risiko rendah, 0,80-0,85 = risiko sedang, 0,85+ = risiko tinggi. Ambang batas ini didasarkan pada pedoman Organisasi Kesehatan Dunia yang mengaitkan WHR dengan risiko penyakit kardiovaskular dan metabolik.

Bentuk Tubuh Apel vs Pir

Bentuk apel (WHR tinggi): Lemak yang disimpan di sekitar perut dan organ (lemak visceral) bersifat aktif secara metabolik dan meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker tertentu. Bentuk buah pir (WHR rendah): Lemak yang disimpan di sekitar pinggul dan paha bersifat subkutan dan tidak terlalu berbahaya secara metabolik. WHR merupakan prediktor risiko kesehatan yang lebih baik dibandingkan BMI saja.

Grafik Rasio Pinggang ke Pinggul — Arti Angka Anda

Wanita: Di bawah 0,80 = risiko kesehatan rendah (bentuk buah pir). 0,80-0,85 = risiko sedang. Di atas 0,85 = risiko tinggi (bentuk apel). Laki-laki: Di ​​bawah 0,90 = risiko rendah. 0,90-0,99 = risiko sedang. Di atas 1,00 = risiko tinggi. Ambang batas WHO ini berkorelasi kuat dengan penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan risiko sindrom metabolik.

Cara Mengukur Pinggang dan Pinggul dengan Benar

Pinggang: Temukan titik tersempit dari tubuh Anda, biasanya tepat di atas pusar. Buang napas secara alami dan ukur tanpa menyedotnya. Pinggul: Temukan titik terlebar di sekitar bokong Anda. Jaga agar selotip tetap horizontal dan pas. Lakukan 3 kali pengukuran dan ratakan. Ukur di pagi hari sebelum makan untuk mengetahui konsistensinya.

Rasio Pinggang ke Pinggul vs BMI — Mana yang Lebih Baik?

WHR merupakan prediktor risiko kardiovaskular yang lebih baik dibandingkan BMI karena rasio ini menangkap distribusi lemak — khususnya lemak viseral yang berbahaya di sekitar organ. Seseorang dapat memiliki BMI normal tetapi WHR tinggi (“obesitas berat badan normal”), yang menunjukkan peningkatan risiko kesehatan. Untuk penilaian komprehensif, gunakan BMI, WHR, dan persentase lemak tubuh secara bersamaan.