腰臀比计算器

什么是腰臀比？

腰臀比（WHR）是一个简单的测量，比较腰围与臀围。用于评估体脂分布——特别是您是在腹部（苹果形）还是在臀部和大腿（梨形）携带更多脂肪。WHR是心血管疾病风险的有力预测指标。

WHR如何计算

WHR = 腰围 ÷ 臀围。在最窄处测量腰围（通常在肚脐上方），在最宽处测量臀围。这个比值是纯数字——不使用单位。我们的计算器处理公制和英制测量。

WHO风险类别

男性：WHR低于0.90 = 低风险，0.90-0.99 = 中等风险，1.0+ = 高风险。女性：WHR低于0.80 = 低风险，0.80-0.85 = 中等风险，0.85+ = 高风险。这些阈值基于世界卫生组织将WHR与心血管和代谢疾病风险联系起来的指南。

苹果形 vs 梨形

苹果形（高WHR）：储存在腹部和器官周围的脂肪（内脏脂肪）代谢活跃，增加心脏病、糖尿病和某些癌症的风险。梨形（低WHR）：储存在臀部和大腿的脂肪是皮下的，代谢危害较小。WHR比单独的BMI更好地预测健康风险。

腰臀比图表——您的数值意味着什么

女性：低于0.80 = 低风险（梨形）。0.80-0.85 = 中等风险。高于0.85 = 高风险（苹果形）。男性：低于0.90 = 低风险。0.90-0.99 = 中等风险。高于1.00 = 高风险。这些WHO阈值与心血管疾病和糖尿病风险密切相关。

如何正确测量腰围和臀围

腰围：找到躯干最窄处，自然呼气测量。臀围：找到臀部最宽处。保持水平。测量3次取平均值。晨起空腹测量。

腰臀比 vs BMI——哪个更好？

WHR比BMI更好地预测心血管风险，因为它捕捉脂肪分布。一个人可以有正常的BMI但高WHR（"正常体重肥胖"）。综合评估请结合BMI、WHR和体脂率。