Calculadora de relación cintura-cadera

¿Qué es la relación cintura-cadera?

La relación cintura-cadera (WHR) es una medida simple que compara la circunferencia de su cintura con sus caderas. Se utiliza para evaluar la distribución de la grasa corporal, específicamente si tiene más grasa alrededor del abdomen (forma de manzana) o alrededor de las caderas y los muslos (forma de pera). WHR es un fuerte predictor de riesgo de enfermedad cardiovascular.

Cómo se calcula WHR

WHR = Circunferencia de cintura ÷ Circunferencia de cadera. Mide tu cintura en el punto más estrecho (normalmente justo encima del ombligo) y tus caderas en el punto más ancho alrededor de las nalgas. La proporción es un número puro: no utiliza unidades. Nuestra calculadora maneja medidas métricas e imperiales.

Categorías de riesgo de la OMS

Para hombres: WHR por debajo de 0,90 = riesgo bajo, 0,90-0,99 = riesgo moderado, 1,0+ = riesgo alto. Para mujeres: WHR por debajo de 0,80 = riesgo bajo, 0,80-0,85 = riesgo moderado, 0,85+ = riesgo alto. Estos umbrales se basan en las pautas de la Organización Mundial de la Salud que vinculan el WHR con el riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.

Forma del cuerpo de manzana versus pera

Forma de manzana (WHR alto): la grasa almacenada alrededor del abdomen y los órganos (grasa visceral) es metabólicamente activa y aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y ciertos cánceres. Forma de pera (WHR baja): la grasa almacenada alrededor de las caderas y los muslos es subcutánea y menos dañina metabólicamente. WHR es un mejor predictor de riesgo para la salud que el IMC solo.

Gráfico de relación cintura-cadera: qué significa su número

Mujeres: por debajo de 0,80 = riesgo bajo para la salud (forma de pera). 0,80-0,85 = riesgo moderado. Por encima de 0,85 = riesgo alto (forma de manzana). Hombres: Por debajo de 0,90 = riesgo bajo. 0,90-0,99 = riesgo moderado. Por encima de 1,00 = alto riesgo. Estos umbrales de la OMS se correlacionan fuertemente con el riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2 y síndrome metabólico.

Cómo medir correctamente la cintura y las caderas

Cintura: encuentre el punto más estrecho de su torso, generalmente justo encima del ombligo. Exhale naturalmente y mida sin aspirar. Cadera: encuentre el punto más ancho alrededor de sus nalgas. Mantenga la cinta horizontal y ajustada. Toma 3 medidas y promedialas. Mídalo por la mañana antes de comer para mantener la coherencia.

Relación cintura-cadera versus IMC: ¿cuál es mejor?

WHR es un mejor predictor del riesgo cardiovascular que el IMC porque captura la distribución de la grasa, específicamente la peligrosa grasa visceral alrededor de los órganos. Una persona puede tener un IMC normal pero un ICC alto ("obesidad de peso normal"), lo que indica un riesgo elevado para la salud. Para una evaluación integral, utilice el IMC, el WHR y el porcentaje de grasa corporal juntos.