ウエスト対ヒップ比の計算機

ウエスト対ヒップ比とは何ですか?

ウエスト対ヒップ比 (WHR) は、ウエストの周囲とヒップを比較する簡単な測定値です。これは、体脂肪の分布を評価するために使用されます。具体的には、腹部の周り（リンゴの形）に脂肪が多いか、腰と太ももの周り（洋ナシの形）に脂肪が多いかを評価します。 WHR は心血管疾患のリスクを強力に予測します。

WHR の計算方法

WHR = ウエスト周囲径 ÷ ヒップ周囲径。ウエストは最も狭い箇所（通常はおへそのすぐ上）で、ヒップは臀部の周りの最も広い箇所で測定してください。比率は純粋な数値であり、単位は使用されません。当社の計算機は、メートル法と帝国単位の両方の測定値を処理します。

WHO リスク カテゴリ

男性の場合:WHR 0.90 未満 = 低リスク、0.90 ～ 0.99 = 中リスク、1.0+ = 高リスク。女性の場合: WHR が 0.80 未満 = 低リスク、0.80 ～ 0.85 = 中リスク、0.85+ = 高リスク。これらの閾値は、WHR と心血管疾患および代謝性疾患のリスクを結びつける世界保健機関のガイドラインに基づいています。

リンゴと梨の体型

リンゴの形 (WHR が高い): 腹部および臓器の周囲に蓄えられた脂肪 (内臓脂肪) は代謝が活発で、心臓病、糖尿病、および特定のがんのリスクを高めます。洋ナシ型 (WHR が低い): ヒップと太ももの周りに蓄えられた脂肪は皮下にあり、代謝への害が少ないです。 WHR は、BMI 単独よりも健康リスクのより良い予測因子です。

ウエスト対ヒップ比グラフ — 数値が意味するもの

女性: 0.80 未満 = 健康リスクが低い (洋ナシ型)。 0.80-0.85 = 中程度のリスク。 0.85 を超える = 高リスク (リンゴの形)。男性: 0.90 未満 = 低リスク。 0.90-0.99 = 中程度のリスク。 1.00 を超える = 高リスク。これらの WHO の閾値は、心血管疾患、2 型糖尿病、メタボリックシンドロームのリスクと強い相関関係があります。

ウエストとヒップを正しく測る方法

ウエスト: 胴体の最も細い部分 (通常はおへそのすぐ上) を見つけます。吸い込まずに自然に息を吐きながら測定してください。 ヒップ: お尻の周りの最も広いポイントを見つけます。テープを水平にぴったりと固定してください。 3 回測定し、平均します。一貫性を保つために、朝、食事前に測定してください。

ウエストヒップ比とBMIのどちらが優れていますか?

WHRは、脂肪の分布、特に臓器周囲の危険な内臓脂肪を把握しているため、BMIより心血管リスクのより良い予測因子です。 BMIは正常でもWHRが高い人（「正常体重肥満」）があり、これは健康リスクの上昇を示しています。総合的な評価を行うには、BMI、WHR、体脂肪率を組み合わせて使用​​します。