체지방 계산기

체지방률이란 무엇입니까?

체지방률은 전체 체중에 대한 지방 조직의 비율입니다. 키와 몸무게만 고려하는 BMI와 달리 체지방률은 제지방량(근육, 뼈, 장기)과 체지방량을 구분하여 체성분을 더욱 정확하게 알 수 있습니다.

미 해군 방법의 작동 원리

미 해군은 목, 허리, (여성의 경우) 엉덩이 측정을 사용하여 체지방을 추정하는 둘레 기반 방법을 개발했습니다. 이 방법은 정수압 계량 및 DEXA 스캔에 대해 검증되었으므로 신뢰할 수 있는 현장 측정 기술입니다. 이 공식은 신체 둘레와 신체 밀도 사이의 관계를 설명하는 로그 방정식을 사용합니다.

건강한 체지방 범위

남성의 경우: 필수 지방 2-5%, 운동선수 6-13%, 체력 14-17%, 평균 18-24%, 평균 이상 25%+. 여성의 경우: 필수 지방 10-13%, 운동선수 14-20%, 피트니스 21-24%, 평균 25-31%, 평균 이상 32%+. 여성은 생식 요건으로 인해 선천적으로 필수 지방을 더 많이 보유합니다.

체지방이 체중보다 더 중요한 이유

두 사람의 체중은 같지만 건강 프로필은 완전히 다릅니다. 체중 90kg, 체지방 12%의 근육질 운동선수는 앉아서 생활하는 체중 90kg, 체지방 30%의 운동선수보다 신진대사가 더 건강합니다. 체지방 분포도 중요합니다. 장기 주변의 내장 지방은 피부 아래 피하 지방보다 더 위험합니다.

해군 방법의 한계

해군 방법은 매우 마른 개인의 체지방을 과소평가하고 매우 비만인 개인의 체지방을 과대평가할 수 있습니다. 내장지방을 직접 측정하는 것은 아닙니다. 가장 정확한 결과를 얻으려면 일관된 조건에서 하루 중 같은 시간에 측정하세요.

연령별 체지방 비율 - 정상이란 무엇입니까?

체지방은 나이가 들수록 자연스럽게 증가합니다. 체지방이 18%인 25세 남성은 피트니스 범위에 있는 반면, 체지방이 22%인 55세 남성은 여전히 ​​건강한 평균 범위에 있을 수 있습니다. 미국 운동 협의회에서는 이러한 자연스러운 변화를 설명하는 연령 조정 체지방 차트를 제공합니다.

체지방률을 낮추는 방법

지속적인 지방 감량을 위해서는 적당한 칼로리 결핍(TDEE 미만 300~500칼로리), 적절한 단백질 섭취(체중 kg당 1.6~2.2g), 근육량 보존을 위한 저항 운동이 필요합니다. 급작스러운 다이어트는 종종 근육 손실로 이어져 BMR을 낮추고 장기적인 지방 손실을 더 어렵게 만듭니다. 체중계뿐만 아니라 신체 측정으로 진행 상황을 추적하세요.

체지방 계산기와 DEXA 스캔 — 얼마나 정확한가요?

미 해군 방법은 DEXA(최적 표준)에 비해 약 3~5% 정확합니다. 마른 사람의 체지방은 약간 과소평가되고 비만인 사람의 체지방은 과대평가되는 경향이 있습니다. 시간에 따른 추세를 추적하는 대부분의 사람들에게 Navy 방법은 임상 방법의 비용이나 방사선 노출 없이도 충분한 정확성을 제공합니다.