허리-엉덩이 비율 계산기

허리-엉덩이 비율이란 무엇입니까?

허리-엉덩이 비율(WHR)은 허리 둘레와 엉덩이 둘레를 비교하는 간단한 측정입니다. 이는 체지방 분포를 평가하는 데 사용됩니다. 특히 복부 주위(사과 모양) 또는 엉덩이와 허벅지 주위(배 모양)에 지방이 더 많은지 여부를 평가하는 데 사용됩니다. WHR은 심혈관 질환 위험의 강력한 예측 변수입니다.

WHR 계산 방법

WHR = 허리 둘레 ¼ 엉덩이 둘레. 가장 좁은 지점(보통 배꼽 바로 위)에서 허리를 측정하고 엉덩이 주변에서 가장 넓은 지점에서 엉덩이를 측정합니다. 비율은 순수한 숫자이며 단위를 사용하지 않습니다. 당사 계산기는 미터법 및 영국식 단위를 모두 처리합니다.

WHO 위험 범주

남성의 경우: WHR 0.90 미만 = 위험도 낮음, 0.90-0.99 = 위험도 중간, 1.0+ = 위험도 높음. 여성의 경우: WHR 0.80 미만 = 낮은 위험, 0.80-0.85 = 중간 위험, 0.85+ = 높은 위험. 이러한 임계값은 WHR을 심혈관 및 대사 질환 위험과 연결하는 세계보건기구(WHO) 지침을 기반으로 합니다.

사과 대 배 체형

사과 모양(높은 WHR): 복부 및 기관 주위에 저장된 지방(내장 지방)은 대사적으로 활동적이며 심장 질환, 당뇨병 및 특정 암의 위험을 증가시킵니다. 배 모양(낮은 WHR): 엉덩이와 허벅지 주위에 저장된 지방은 피하 지방이며 대사에 덜 해롭습니다. WHR은 BMI 단독보다 건강 위험을 더 잘 예측합니다.

허리-엉덩이 비율 차트 - 숫자가 의미하는 것

여성: 0.80 미만 = 건강 위험이 낮음(배 모양). 0.80-0.85 = 중간 위험. 0.85 이상 = 위험도 높음(사과 모양). 남성: 0.90 미만 = 위험도 낮음. 0.90-0.99 = 중간 위험. 1.00 이상 = 위험도가 높습니다. 이러한 WHO 기준점은 심혈관 질환, 제2형 당뇨병 및 대사증후군 위험과 밀접한 상관관계가 있습니다.

허리와 엉덩이를 올바르게 측정하는 방법

허리: 몸통의 가장 좁은 지점(보통 배꼽 바로 위)을 찾으세요. 숨을 들이마시지 않고 자연스럽게 숨을 내쉬며 측정합니다. 엉덩이: 엉덩이 주변의 가장 넓은 지점을 찾습니다. 테이프를 수평으로 꼭 맞게 유지하세요. 3번 측정하여 평균을 냅니다. 일관성을 위해 아침에 측정합니다.

허리 대 엉덩이 비율 대 BMI — 어느 것이 더 낫습니까?

WHR은 지방 분포, 특히 장기 주변의 위험한 내장 지방을 포착하기 때문에 BMI보다 심혈관 위험을 더 잘 예측합니다. BMI는 정상이지만 WHR("정상 체중 비만")이 높을 수 있으며 이는 건강 위험이 높다는 것을 나타냅니다. 종합적인 평가를 위해서는 BMI, WHR, 체지방률을 함께 사용하세요.