Calculadora da relação cintura-quadril

O que é a relação cintura-quadril?

A relação cintura-quadril (RCQ) é uma medida simples que compara a circunferência da cintura com os quadris. É usado para avaliar a distribuição de gordura corporal – especificamente se você carrega mais gordura ao redor do abdômen (formato de maçã) ou ao redor dos quadris e coxas (formato de pêra). A RCQ é um forte preditor de risco de doença cardiovascular.

Como a RCQ é calculada

RCQ = circunferência da cintura ÷ circunferência do quadril. Meça a cintura no ponto mais estreito (geralmente logo acima do umbigo) e os quadris no ponto mais largo ao redor das nádegas. A proporção é um número puro – não usa unidades. Nossa calculadora lida com medidas métricas e imperiais.

Categorias de risco da OMS

Para homens: RCQ abaixo de 0,90 = baixo risco, 0,90-0,99 = risco moderado, 1,0+ = alto risco. Para mulheres: RCQ abaixo de 0,80 = baixo risco, 0,80-0,85 = risco moderado, 0,85+ = alto risco. Esses limites são baseados nas diretrizes da Organização Mundial da Saúde que vinculam a RCQ ao risco de doenças cardiovasculares e metabólicas.

Forma corporal de maçã vs pêra

Forma de maçã (RCQ alta): A gordura armazenada ao redor do abdômen e dos órgãos (gordura visceral) é metabolicamente ativa e aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de câncer. Formato de pêra (RCQ baixa): A gordura armazenada ao redor dos quadris e coxas é subcutânea e menos prejudicial do ponto de vista metabólico. A RCQ é um melhor preditor de risco à saúde do que o IMC sozinho.

Gráfico da proporção cintura-quadril - O que seu número significa

Mulheres: abaixo de 0,80 = baixo risco à saúde (formato de pêra). 0,80-0,85 = risco moderado. Acima de 0,85 = alto risco (formato de maçã). Homens: Abaixo de 0,90 = baixo risco. 0,90-0,99 = risco moderado. Acima de 1,00 = alto risco. Esses limites da OMS estão fortemente correlacionados com doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e risco de síndrome metabólica.

Como medir a cintura e os quadris corretamente

Cintura: Encontre o ponto mais estreito do seu tronco, geralmente logo acima do umbigo. Expire naturalmente e meça sem inspirar. Quadril: encontre o ponto mais largo ao redor das nádegas. Mantenha a fita horizontal e confortável. Faça 3 medições e calcule a média delas. Meça de manhã antes de comer para obter consistência.

Relação cintura-quadril vs IMC - o que é melhor?

WHR é um melhor preditor de risco cardiovascular do que o IMC porque captura a distribuição de gordura - especificamente gordura visceral perigosa ao redor dos órgãos. Uma pessoa pode ter um IMC normal, mas RCQ elevada ("obesidade com peso normal"), indicando risco elevado para a saúde. Para uma avaliação abrangente, use o IMC, a RCQ e o percentual de gordura corporal juntos.