حاسبة نسبة الخصر إلى الورك

ما هي نسبة الخصر إلى الورك؟

نسبة الخصر إلى الورك (WHR) هي قياس بسيط يقارن محيط خصرك بالوركين. يتم استخدامه لتقييم توزيع الدهون في الجسم - وتحديدًا ما إذا كان لديك المزيد من الدهون حول البطن (شكل التفاحة) أو حول الوركين والفخذين (شكل الكمثرى). يعد WHR مؤشرا قويا لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

كيف يتم حساب WHR

WHR = محيط الخصر ÷ محيط الورك. قم بقياس خصرك عند أضيق نقطة (عادة فوق السرة مباشرة) ووركيك عند أوسع نقطة حول الأرداف. النسبة هي عدد خالص، ولا تستخدم الوحدات. تتعامل آلتنا الحاسبة مع القياسات المترية والإمبراطورية.

فئات المخاطر لمنظمة الصحة العالمية

للرجال: معدل معدل ضربات القلب أقل من 0.90 = خطر منخفض، 0.90-0.99 = خطر متوسط، 1.0+ = خطر مرتفع. بالنسبة للنساء: معدل معدل ضربات القلب أقل من 0.80 = خطر منخفض، 0.80-0.85 = خطر متوسط، 0.85+ = خطر مرتفع. تعتمد هذه العتبات على إرشادات منظمة الصحة العالمية التي تربط نسبة الموارد البشرية (WHR) بمخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض الاستقلابية. شكل الكمثرى (WHR منخفض): الدهون المخزنة حول الوركين والفخذين تكون تحت الجلد وأقل ضررًا على عملية التمثيل الغذائي. يعد WHR مؤشرًا أفضل للمخاطر الصحية من مؤشر كتلة الجسم وحده.

مخطط نسبة الخصر إلى الورك - ماذا يعني رقمك

النساء: أقل من 0.80 = مخاطر صحية منخفضة (شكل الكمثرى). 0.80-0.85 = خطر معتدل. فوق 0.85 = مخاطرة عالية (شكل التفاحة). الرجال: أقل من 0.90 = خطر منخفض. 0.90-0.99 = خطر معتدل. فوق 1.00 = مخاطرة عالية. ترتبط عتبات منظمة الصحة العالمية هذه بقوة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري من النوع 2، ومخاطر متلازمة التمثيل الغذائي.

كيفية قياس الخصر والوركين بشكل صحيح

الخصر: ابحث عن أضيق نقطة في جذعك، وعادة ما تكون فوق زر البطن مباشرةً. قم بالزفير بشكل طبيعي وقم بالقياس دون الشفط. الورك: ابحث عن أوسع نقطة حول الأرداف. حافظ على الشريط أفقيًا ودافئًا. خذ 3 قياسات ومتوسطها. قم بالقياس في الصباح قبل تناول الطعام للتأكد من الاتساق.

نسبة الخصر إلى الورك مقابل مؤشر كتلة الجسم - أيهما أفضل؟

WHR هو مؤشر أفضل لمخاطر القلب والأوعية الدموية من مؤشر كتلة الجسم لأنه يلتقط توزيع الدهون - وخاصة الدهون الحشوية الخطيرة حول الأعضاء. يمكن لأي شخص أن يكون مؤشر كتلة الجسم طبيعيًا ولكن نسبة WHR مرتفعة ("السمنة في الوزن الطبيعي")، مما يشير إلى ارتفاع المخاطر الصحية. لإجراء تقييم شامل، استخدم مؤشر كتلة الجسم وWHR ونسبة الدهون في الجسم معًا.