बीएमआर कैलकुलेटर

BMR क्या है?

बेसल मेटाबोलिक रेट (बीएमआर) वह कैलोरी है जो आपके शरीर द्वारा बुनियादी जीवन कार्यों - श्वास, परिसंचरण, कोशिका उत्पादन और तापमान विनियमन को बनाए रखने के लिए पूर्ण विश्राम के दौरान जलायी जाती है। बीएमआर आपके कुल दैनिक ऊर्जा व्यय का 60-75% है, जो इसे आपके चयापचय का सबसे बड़ा घटक बनाता है।

मिफ्लिन-सेंट जियोर समीकरण

1990 में विकसित, मिफ्लिन-सेंट जियोर समीकरण को आधुनिक आबादी के लिए सबसे सटीक बीएमआर फॉर्मूला माना जाता है। इसे लगभग 500 व्यक्तियों के अध्ययन में अप्रत्यक्ष कैलोरीमेट्री के विरुद्ध मान्य किया गया था। पुरुषों के लिए: बीएमआर = 10 × वजन (किलो) + 6.25 × ऊंचाई (सेमी) - 5 × उम्र + 5. महिलाओं के लिए: बीएमआर = 10 × वजन (किलो) + 6.25 × ऊंचाई (सेमी) - 5 × उम्र - 161.

बीएमआर को प्रभावित करने वाले कारक

आयु: बीएमआर लगभग 1-2% कम हो जाता है 20 वर्ष की आयु के बाद प्रति दशक। मांसपेशी द्रव्यमान: अधिक मांसपेशी = उच्च बीएमआर क्योंकि मांसपेशी आराम के समय वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती है। लिंग: अधिक मांसपेशी द्रव्यमान के कारण पुरुषों में आमतौर पर अधिक बीएमआर होता है। आनुवंशिकी: कुछ लोगों का चयापचय स्वाभाविक रूप से तेज़ या धीमा होता है। जलवायु: ठंडे वातावरण में रहने से बीएमआर बढ़ सकता है।

अपने बीएमआर का उपयोग कैसे करें

आपका बीएमआर आपको बताता है कि आपके शरीर को न्यूनतम कैलोरी की आवश्यकता है। लंबे समय तक अपने बीएमआर से कम भोजन करने से आपका चयापचय धीमा हो सकता है और मांसपेशियों की हानि हो सकती है। अपने गतिविधि कारक से गुणा करके अपने टीडीईई (कुल दैनिक ऊर्जा व्यय) की गणना के लिए आधार के रूप में बीएमआर का उपयोग करें।

__BMR कैलकुलेटर वजन घटाने के लिए

लगातार वजन कम करने के लिए, अपने बीएमआर और टीडीईई के बीच दैनिक कैलोरी सेवन का लक्ष्य रखें - बीएमआर से कम कभी नहीं। आपके बीएमआर से कम भोजन करने से चयापचय अनुकूलन शुरू हो जाता है जहां आपका शरीर ऊर्जा का संरक्षण करता है, जिससे वजन कम करना कठिन हो जाता है। सुरक्षित घाटा टीडीईई से 300-500 कैलोरी कम है। उदाहरण के लिए, यदि आपका टीडीईई 2200 है और बीएमआर 1600 है, तो प्रति दिन 1700-1900 कैलोरी का लक्ष्य रखें।

अपने बीएमआर को स्वाभाविक रूप से कैसे बढ़ाएं

प्रतिरोध प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों का निर्माण करें - प्रत्येक किलोग्राम मांसपेशी आराम के समय प्रति दिन लगभग 13 कैलोरी जलाती है। पर्याप्त प्रोटीन (1.6-2.2 ग्राम/किग्रा) खाएं। हाइड्रेटेड रहें - यहां तक ​​कि हल्का निर्जलीकरण भी चयापचय को धीमा कर सकता है। पर्याप्त नींद लें - नींद की कमी हार्मोन को बाधित करके बीएमआर को कम करती है। गंभीर कैलोरी प्रतिबंध से बचें जो बीएमआर को स्थायी रूप से कम कर सकता है।

BMR पुरुषों और महिलाओं के बीच अंतर

पुरुषों में आमतौर पर समान वजन और उम्र की महिलाओं की तुलना में 10-15% अधिक बीएमआर होता है, मुख्य रूप से अधिक मांसपेशियों और कम शरीर में वसा प्रतिशत के कारण। हार्मोनल अंतर भी एक भूमिका निभाते हैं - टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है, जबकि एस्ट्रोजन वसा भंडारण को बढ़ावा देता है। रजोनिवृत्ति के बाद, एस्ट्रोजन का स्तर गिरने से महिलाओं का बीएमआर कम हो जाता है।