कमर से कूल्हे का अनुपात कैलकुलेटर

कमर-से-कूल्हे का अनुपात क्या है?

कमर-से-कूल्हे का अनुपात (WHR) एक सरल माप है जो आपकी कमर की परिधि की तुलना आपके कूल्हों से करता है। इसका उपयोग शरीर में वसा वितरण का आकलन करने के लिए किया जाता है - विशेष रूप से चाहे आप अपने पेट (सेब के आकार) के आसपास या अपने कूल्हों और जांघों (नाशपाती के आकार) के आसपास अधिक वसा रखते हों। WHR हृदय रोग के जोखिम का एक मजबूत भविष्यवक्ता है।

WHR की गणना कैसे की जाती है

WHR = कमर की परिधि ÷ कूल्हे की परिधि। अपनी कमर को सबसे संकीर्ण बिंदु पर (आमतौर पर नाभि के ठीक ऊपर) और अपने कूल्हों को नितंबों के आसपास सबसे चौड़े बिंदु पर मापें। अनुपात एक शुद्ध संख्या है - इसमें इकाइयों का उपयोग नहीं होता है। हमारा कैलकुलेटर मीट्रिक और शाही माप दोनों को संभालता है।

WHO जोखिम श्रेणियाँ

पुरुषों के लिए: WHR 0.90 से नीचे = कम जोखिम, 0.90-0.99 = मध्यम जोखिम, 1.0+ = उच्च जोखिम। महिलाओं के लिए: WHR 0.80 से नीचे = कम जोखिम, 0.80-0.85 = मध्यम जोखिम, 0.85+ = उच्च जोखिम। ये सीमाएँ WHR को हृदय और चयापचय रोग के जोखिम से जोड़ने वाले विश्व स्वास्थ्य संगठन के दिशानिर्देशों पर आधारित हैं।

सेब बनाम नाशपाती शरीर का आकार

सेब का आकार (उच्च WHR): पेट और अंगों के आसपास जमा वसा (आंत की वसा) चयापचय रूप से सक्रिय है और हृदय रोग, मधुमेह और कुछ कैंसर के खतरे को बढ़ाती है। नाशपाती का आकार (कम WHR): कूल्हों और जांघों के आसपास जमा वसा चमड़े के नीचे की होती है और चयापचय की दृष्टि से कम हानिकारक होती है। अकेले बीएमआई की तुलना में डब्ल्यूएचआर स्वास्थ्य जोखिम का एक बेहतर भविष्यवक्ता है।

कमर से कूल्हे का अनुपात चार्ट - आपके नंबर का क्या मतलब है

महिलाएं: 0.80 से नीचे = कम स्वास्थ्य जोखिम (नाशपाती का आकार)। 0.80-0.85 = मध्यम जोखिम। 0.85 से ऊपर = उच्च जोखिम (सेब के आकार का)। पुरुष: 0.90 से नीचे = कम जोखिम। 0.90-0.99 = मध्यम जोखिम। 1.00 से ऊपर = उच्च जोखिम। WHO की ये सीमाएं हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और मेटाबोलिक सिंड्रोम जोखिम से दृढ़ता से संबंधित हैं।

कमर और कूल्हों को सही तरीके से कैसे मापें

कमर: अपने धड़ का सबसे संकीर्ण बिंदु ढूंढें, आमतौर पर नाभि के ठीक ऊपर। स्वाभाविक रूप से सांस छोड़ें और बिना अंदर खींचे मापें। कूल्हा: अपने नितंबों के आसपास सबसे चौड़ा बिंदु ढूंढें। टेप को क्षैतिज और आरामदायक रखें। 3 माप लें और उनका औसत निकालें। स्थिरता के लिए सुबह खाने से पहले मापें।

कमर से कूल्हे का अनुपात बनाम बीएमआई - कौन सा बेहतर है?

WHR बीएमआई की तुलना में हृदय संबंधी जोखिम का बेहतर पूर्वानुमान है क्योंकि यह वसा वितरण को पकड़ता है - विशेष रूप से अंगों के आसपास खतरनाक आंत वसा। किसी व्यक्ति का बीएमआई सामान्य लेकिन उच्च डब्ल्यूएचआर ("सामान्य वजन मोटापा") हो सकता है, जो ऊंचे स्वास्थ्य जोखिम का संकेत देता है। व्यापक मूल्यांकन के लिए, बीएमआई, डब्ल्यूएचआर और शरीर में वसा प्रतिशत का एक साथ उपयोग करें।