टीडीईई कैलकुलेटर

TDEE क्या है?

कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) सभी गतिविधियों सहित, एक दिन में आपके द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी की कुल संख्या है। इसकी गणना आपके बीएमआर को गतिविधि स्तर गुणक द्वारा गुणा करके की जाती है। टीडीईई आपके रखरखाव कैलोरी का प्रतिनिधित्व करता है - अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए इस मात्रा का सेवन करें।

गतिविधि स्तर गुणक

गतिहीन (×1.2): कम या कोई व्यायाम नहीं, डेस्क जॉब। हल्की गतिविधि (×1.375): हल्का व्यायाम 1-3 दिन/सप्ताह। मध्यम गतिविधि (×1.55): मध्यम व्यायाम 3-5 दिन/सप्ताह। सक्रिय (×1.725): कठिन व्यायाम 6-7 दिन/सप्ताह। बहुत सक्रिय (×1.9): गहन दैनिक व्यायाम या शारीरिक कार्य। सबसे सटीक टीडीईई अनुमान के लिए वह गुणक चुनें जो आपकी जीवनशैली से सबसे मेल खाता हो।

वजन लक्ष्यों के लिए टीडीईई का उपयोग

वजन कम करने के लिए: अपने टीडीईई से कम 300-500 कैलोरी खाएं। इससे प्रति सप्ताह लगभग 0.5 किलोग्राम की कमी हो जाती है। वजन बढ़ाने के लिए: अपने टीडीईई से 300-500 कैलोरी अधिक खाएं। शरीर के पुनर्रचना के लिए: टीडीईई में खाएं और प्रोटीन सेवन और शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान दें।

TDEE बनाम BMR

BMR वह है जिसे आप पूर्ण आराम के दौरान जलाते हैं। टीडीईई बीएमआर के अलावा सभी गतिविधियां हैं - चलना, व्यायाम, पाचन, यहां तक ​​कि हिलना-डुलना भी। आपकी गतिविधि के स्तर के आधार पर बीएमआर और टीडीईई के बीच का अंतर 20-50% हो सकता है। एक सक्रिय व्यक्ति का टीडीईई उनके बीएमआर से 50% अधिक हो सकता है।

TDEE कटिंग और बल्किंग के लिए कैलकुलेटर

कटिंग (वसा हानि) के लिए: टीडीईई से कम 300-500 कैलोरी खाएं। इससे प्रति सप्ताह 0.25-0.5 किलोग्राम की स्थायी कमी हो जाती है। भारीपन (मांसपेशियों के लाभ) के लिए: टीडीईई से अधिक 300-500 कैलोरी खाएं। अधिक मात्रा में भोजन से मांसपेशियों की तुलना में अधिक वसा बढ़ती है। शरीर के पुनर्संयोजन के लिए (वसा घटाएं + मांसपेशियां बढ़ाएं): उच्च प्रोटीन (2.2 ग्राम/किग्रा) और प्रगतिशील शक्ति प्रशिक्षण के साथ टीडीईई पर खाएं। विभिन्न गतिविधि स्तरों के लिए

TDEE - उदाहरण

एक 30 वर्षीय महिला, 165 सेमी, 60 किग्रा: गतिहीन टीडीईई ≈ 1650 कैलोरी। प्रति सप्ताह 3 वर्कआउट के साथ: टीडीईई ≈ 1900 कैलोरी। दैनिक गहन प्रशिक्षण के साथ: टीडीईई ≈ 2200 कैलोरी। एक 30 वर्षीय व्यक्ति, 178 सेमी, 80 किग्रा: गतिहीन टीडीईई ≈ 2050 कैलोरी। प्रति सप्ताह 3 वर्कआउट के साथ: टीडीईई ≈ 2350 कैलोरी। दैनिक गहन प्रशिक्षण के साथ: टीडीईई ≈ 2700 कैलोरी।__टी24____टी25__टीडीईई से कम खाने के बावजूद मेरा वजन कम क्यों नहीं हो रहा है?__टी26____टी27__सामान्य कारण: कैलोरी सेवन को कम आंकना (खाद्य पैमाने का उपयोग करें), गतिविधि स्तर को अधिक महत्व देना (ज्यादातर लोग प्रकाश के प्रति गतिहीन हैं), जल प्रतिधारण वसा हानि को छुपाता है, लंबे समय तक आहार से चयापचय अनुकूलन, और असंगत ट्रैकिंग (सप्ताहांत का मामला)। हमारे बीएमआर और टीडीईई कैलकुलेटर का एक साथ उपयोग करें, 2 सप्ताह तक भोजन को सटीक रूप से ट्रैक करें, और वास्तविक पैमाने के रुझान के आधार पर समायोजित करें।