शारीरिक वसा कैलकुलेटर

शारीरिक वसा प्रतिशत क्या है?

शारीरिक वसा प्रतिशत आपके कुल शरीर के वजन के सापेक्ष वसा ऊतक का अनुपात है। बीएमआई के विपरीत जो केवल ऊंचाई और वजन पर विचार करता है, शरीर में वसा प्रतिशत दुबले द्रव्यमान (मांसपेशियों, हड्डियों, अंगों) और वसा द्रव्यमान के बीच अंतर करता है, जो आपके शरीर की संरचना की अधिक सटीक तस्वीर देता है।

अमेरिकी नौसेना विधि कैसे काम करती है

अमेरिकी नौसेना ने एक परिधि-आधारित विधि विकसित की है जो गर्दन, कमर और (महिलाओं के लिए) कूल्हों के माप का उपयोग करके शरीर में वसा का अनुमान लगाती है। इस विधि को हाइड्रोस्टैटिक वेटिंग और DEXA स्कैन के विरुद्ध मान्य किया गया है, जिससे यह एक विश्वसनीय क्षेत्र माप तकनीक बन गई है। सूत्र लॉगरिदमिक समीकरणों का उपयोग करता है जो शरीर की परिधि और शरीर के घनत्व के बीच संबंध को दर्शाता है।

स्वस्थ शारीरिक वसा रेंज

पुरुषों के लिए: आवश्यक वसा 2-5%, एथलीट 6-13%, फिटनेस 14-17%, औसत 18-24%, औसत 25%+ से ऊपर। महिलाओं के लिए: आवश्यक वसा 10-13%, एथलीट 14-20%, फिटनेस 21-24%, औसत 25-31%, औसत से ऊपर 32%+। प्रजनन आवश्यकताओं के कारण महिलाएं स्वाभाविक रूप से अधिक आवश्यक वसा रखती हैं।

शरीर की चर्बी वजन से अधिक क्यों मायने रखती है

दो लोगों का वजन समान हो सकता है लेकिन उनका स्वास्थ्य प्रोफाइल पूरी तरह से अलग होता है। 12% शरीर वसा के साथ 90 किग्रा वजन वाला एक मांसल एथलीट, 30% शरीर वसा के साथ 90 किग्रा वजन वाले एक गतिहीन व्यक्ति की तुलना में चयापचय रूप से अधिक स्वस्थ है। शरीर में वसा का वितरण भी मायने रखता है - अंगों के आसपास की आंत की वसा त्वचा के नीचे चमड़े के नीचे की वसा की तुलना में अधिक खतरनाक होती है।

नेवी विधि की सीमाएं

नेवी विधि बहुत दुबले व्यक्तियों में शरीर में वसा को कम और बहुत मोटे व्यक्तियों में अधिक महत्व दे सकती है। यह सीधे तौर पर आंत की चर्बी को नहीं मापता है। सबसे सटीक परिणामों के लिए, लगातार परिस्थितियों में दिन के एक ही समय में मापें।

आयु के अनुसार शारीरिक वसा प्रतिशत - सामान्य क्या है?

उम्र के साथ शरीर में वसा स्वाभाविक रूप से बढ़ती है। 18% शरीर वसा वाला 25 वर्षीय व्यक्ति फिटनेस श्रेणी में है, जबकि 22% शरीर वसा वाला 55 वर्षीय व्यक्ति अभी भी स्वस्थ औसत श्रेणी में हो सकता है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज आयु-समायोजित शारीरिक वसा चार्ट प्रदान करता है जो इन प्राकृतिक परिवर्तनों को ध्यान में रखता है।

शरीर में वसा प्रतिशत कैसे कम करें

स्थायी वसा हानि के लिए मध्यम कैलोरी की कमी (टीडीईई से नीचे 300-500 कैलोरी), पर्याप्त प्रोटीन का सेवन (शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.6-2.2 ग्राम), और मांसपेशियों को संरक्षित करने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। क्रैश डाइटिंग से अक्सर मांसपेशियों की हानि होती है, जिससे बीएमआर कम हो जाता है और दीर्घकालिक वसा हानि कठिन हो जाती है। केवल पैमाने से नहीं, बल्कि शरीर के माप से अपनी प्रगति को ट्रैक करें।

बॉडी फैट कैलकुलेटर बनाम DEXA स्कैन - कितना सटीक?

DEXA (स्वर्ण मानक) की तुलना में अमेरिकी नौसेना पद्धति लगभग 3-5% सटीक है। यह दुबले व्यक्तियों में शरीर की वसा को थोड़ा कम और मोटे व्यक्तियों में अधिक महत्व देता है। समय के साथ रुझानों पर नज़र रखने वाले अधिकांश लोगों के लिए, नेवी पद्धति नैदानिक ​​विधियों की लागत या विकिरण जोखिम के बिना पर्याप्त सटीकता प्रदान करती है।