เครื่องคำนวณไขมันในร่างกาย

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคืออะไร

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคือสัดส่วนของเนื้อเยื่อไขมันที่สัมพันธ์กับน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายแตกต่างจากค่าดัชนีมวลกายที่พิจารณาเฉพาะส่วนสูงและน้ำหนักเท่านั้น เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจะแยกความแตกต่างระหว่างมวลไร้ไขมัน (กล้ามเนื้อ กระดูก อวัยวะ) และมวลไขมัน ทำให้ได้ภาพองค์ประกอบร่างกายของคุณที่แม่นยำยิ่งขึ้น

วิธีการทำงานของกองทัพเรือสหรัฐฯ

กองทัพเรือสหรัฐฯ พัฒนาวิธีการที่ใช้เส้นรอบวงซึ่งประเมินไขมันในร่างกายโดยใช้การวัดที่คอ เอว และสะโพก (สำหรับผู้หญิง) วิธีการนี้ได้รับการตรวจสอบกับการชั่งน้ำหนักแบบอุทกสถิตและการสแกน DEXA ทำให้เป็นเทคนิคการวัดภาคสนามที่เชื่อถือได้ สูตรนี้ใช้สมการลอการิทึมที่อธิบายความสัมพันธ์ระหว่างเส้นรอบวงของร่างกายและความหนาแน่นของร่างกาย

ช่วงไขมันในร่างกายเพื่อสุขภาพ

สำหรับผู้ชาย: ไขมันที่จำเป็น 2-5% นักกีฬา 6-13% ฟิตเนส 14-17% เฉลี่ย 18-24% สูงกว่าค่าเฉลี่ย 25%+ สำหรับผู้หญิง: ไขมันจำเป็น 10-13%, นักกีฬา 14-20%, ฟิตเนส 21-24%, เฉลี่ย 25-31%, สูงกว่าค่าเฉลี่ย 32%+ โดยธรรมชาติแล้วผู้หญิงมีไขมันที่จำเป็นมากกว่าเนื่องจากความต้องการในการสืบพันธุ์

ทำไมไขมันในร่างกายจึงมีความสำคัญมากกว่าน้ำหนัก

คนสองคนสามารถมีน้ำหนักเท่ากันแต่มีสุขภาพที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง นักกีฬาที่มีกล้ามหนัก 90 กก. และมีไขมันในร่างกาย 12% มีสุขภาพทางเมตาบอลิซึมมากกว่าคนอยู่ประจำที่น้ำหนัก 90 กก. และมีไขมันในร่างกาย 30% การกระจายไขมันในร่างกายก็มีความสำคัญเช่นกัน — ไขมันในอวัยวะภายในรอบอวัยวะเป็นอันตรายมากกว่าไขมันใต้ผิวหนังใต้ผิวหนัง

ข้อจำกัดของวิธีการของกองทัพเรือ

วิธีการของกองทัพเรืออาจดูถูกดูแคลนไขมันในร่างกายในบุคคลที่มีรูปร่างผอมมากและประเมินค่าสูงเกินไปในบุคคลที่อ้วนมาก ไม่ได้วัดไขมันในช่องท้องโดยตรง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุด ให้วัดในเวลาเดียวกันของวันภายใต้สภาวะที่สอดคล้องกัน

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายตามอายุ — ปกติคืออะไร

ไขมันในร่างกายจะเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติตามอายุ ผู้ชายอายุ 25 ปีที่มีไขมันในร่างกาย 18% อยู่ในช่วงฟิตเนส ในขณะที่ผู้ชายอายุ 55 ปีที่มีไขมันในร่างกาย 22% อาจยังอยู่ในช่วงค่าเฉลี่ยที่ดีต่อสุขภาพ American Council on Exercise จัดทำแผนภูมิไขมันในร่างกายที่ปรับตามอายุซึ่งคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติเหล่านี้

วิธีลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

การลดไขมันอย่างยั่งยืนจำเป็นต้องมีการขาดดุลแคลอรี่ปานกลาง (ต่ำกว่า TDEE 300-500 แคลอรี่) ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอ (1.6-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัวกิโลกรัม) และการฝึกความต้านทานเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ การอดอาหารแบบเร่งด่วนมักนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยลด BMR และทำให้การสูญเสียไขมันในระยะยาวทำได้ยากขึ้น ติดตามความคืบหน้าของคุณด้วยการวัดขนาดร่างกาย ไม่ใช่แค่มาตราส่วน

เครื่องคำนวณไขมันในร่างกายเทียบกับการสแกน DEXA — แม่นยำแค่ไหน?

วิธีการของกองทัพเรือสหรัฐฯ มีความแม่นยำประมาณ 3-5% เมื่อเทียบกับ DEXA (มาตรฐานทองคำ) มีแนวโน้มที่จะประเมินไขมันในร่างกายต่ำเกินไปเล็กน้อยในผู้ที่ไม่มีไขมัน และประเมินสูงเกินไปในผู้ที่เป็นโรคอ้วน สำหรับคนส่วนใหญ่ที่ติดตามแนวโน้มในช่วงเวลาหนึ่ง วิธีการของกองทัพเรือให้ความแม่นยำเพียงพอโดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายหรือการสัมผัสรังสีของวิธีการทางคลินิก