Máy tính lượng mỡ trong cơ thể

Tỷ lệ mỡ cơ thể là gì?

Tỷ lệ mỡ cơ thể là tỷ lệ mô mỡ so với tổng trọng lượng cơ thể của bạn. Không giống như BMI chỉ xem xét chiều cao và cân nặng, tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể phân biệt giữa khối lượng nạc (cơ, xương, các cơ quan) và khối lượng mỡ, đưa ra một bức tranh chính xác hơn về thành phần cơ thể của bạn.

Phương pháp của Hải quân Hoa Kỳ hoạt động như thế nào

Hải quân Hoa Kỳ đã phát triển một phương pháp dựa trên chu vi để ước tính lượng mỡ trong cơ thể bằng cách sử dụng số đo cổ, eo và hông (đối với phụ nữ). Phương pháp này đã được xác nhận dựa trên phương pháp cân thủy tĩnh và quét DEXA, khiến phương pháp này trở thành kỹ thuật đo hiện trường đáng tin cậy. Công thức sử dụng các phương trình logarit để tính mối quan hệ giữa chu vi cơ thể và mật độ cơ thể.

Phạm vi lượng mỡ trong cơ thể khỏe mạnh

Dành cho nam giới: chất béo thiết yếu 2-5%, vận động viên 6-13%, thể lực 14-17%, trung bình 18-24%, trên trung bình 25%+. Đối với phụ nữ: chất béo thiết yếu 10-13%, vận động viên 14-20%, thể hình 21-24%, trung bình 25-31%, trên trung bình 32%+. Phụ nữ tự nhiên mang nhiều chất béo thiết yếu hơn do yêu cầu sinh sản.

Tại sao lượng mỡ trong cơ thể lại quan trọng hơn cân nặng

T15__Hai người có thể nặng như nhau nhưng có tình trạng sức khỏe hoàn toàn khác nhau. Một vận động viên cơ bắp nặng 90kg với 12% mỡ cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn về mặt trao đổi chất so với một người ít vận động nặng 90kg với 30% mỡ cơ thể. Sự phân bổ mỡ trong cơ thể cũng là vấn đề - mỡ nội tạng xung quanh các cơ quan nguy hiểm hơn mỡ dưới da dưới da.

Hạn chế của Phương pháp Hải quân

Phương pháp Hải quân có thể đánh giá thấp lượng mỡ cơ thể ở những người rất gầy và đánh giá quá cao ở những người rất béo phì. Nó không trực tiếp đo lượng mỡ nội tạng. Để có kết quả chính xác nhất, hãy đo vào cùng thời điểm trong ngày trong các điều kiện nhất quán.

Tỷ lệ mỡ cơ thể theo độ tuổi - Thế nào là bình thường?

Mỡ cơ thể tăng tự nhiên theo độ tuổi. Một người đàn ông 25 tuổi với 18% lượng mỡ trong cơ thể nằm trong phạm vi thể lực, trong khi một người đàn ông 55 tuổi với 22% lượng mỡ trong cơ thể vẫn có thể ở mức trung bình khỏe mạnh. Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ cung cấp các biểu đồ lượng mỡ trong cơ thể được điều chỉnh theo độ tuổi để giải thích cho những thay đổi tự nhiên này.

Cách giảm tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể

_T27__Giảm mỡ bền vững đòi hỏi mức thâm hụt calo vừa phải (300-500 calo dưới TDEE), lượng protein đầy đủ (1,6-2,2g mỗi kg trọng lượng cơ thể) và rèn luyện sức đề kháng để duy trì khối lượng cơ bắp. Ăn kiêng cấp tốc thường dẫn đến mất cơ, làm giảm BMR và khiến việc giảm mỡ lâu dài trở nên khó khăn hơn. Theo dõi tiến trình của bạn bằng số đo cơ thể, không chỉ bằng thang đo.

Máy tính lượng mỡ cơ thể so với Quét DEXA - Chính xác đến mức nào?

Phương pháp của Hải quân Hoa Kỳ chính xác khoảng 3-5% so với DEXA (tiêu chuẩn vàng). Nó có xu hướng đánh giá thấp lượng mỡ trong cơ thể ở những người gầy và đánh giá quá cao ở những người béo phì. Đối với hầu hết mọi người theo dõi xu hướng theo thời gian, phương pháp của Hải quân cung cấp đủ độ chính xác mà không tốn chi phí hoặc tiếp xúc với bức xạ như các phương pháp lâm sàng.