Máy tính tỷ lệ eo-hông
Công cụ tính tỷ lệ eo/hông - đánh giá sự phân bố mỡ trong cơ thể và nguy cơ sức khỏe tim mạch dựa trên hướng dẫn của WHO.
Tỷ lệ eo-hông là gì?
Tỷ lệ eo-hông (WHR) là một phép đo đơn giản so sánh chu vi vòng eo với hông của bạn. Nó được sử dụng để đánh giá sự phân bố mỡ trong cơ thể - cụ thể là bạn có nhiều mỡ quanh bụng (hình quả táo) hay quanh hông và đùi (hình quả lê). WHR là một yếu tố dự báo mạnh mẽ về nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
WHR được tính như thế nào
_T7__WHR = Chu vi vòng eo / Chu vi vòng hông. Đo vòng eo của bạn tại điểm hẹp nhất (thường ngay phía trên rốn) và hông của bạn tại điểm rộng nhất quanh mông. Tỷ lệ này là một số thuần túy - nó không sử dụng đơn vị. Máy tính của chúng tôi xử lý cả phép đo hệ mét và hệ đo lường Anh.Danh mục rủi ro của WHO
Đối với nam giới: WHR dưới 0,90 = rủi ro thấp, 0,90-0,99 = rủi ro vừa phải, 1,0+ = rủi ro cao. Đối với phụ nữ: WHR dưới 0,80 = rủi ro thấp, 0,80-0,85 = rủi ro vừa phải, 0,85+ = rủi ro cao. Các ngưỡng này dựa trên hướng dẫn của Tổ chức Y tế Thế giới liên kết WHR với nguy cơ mắc bệnh tim mạch và chuyển hóa.
Hình dạng quả táo và quả lê
Hình dạng quả táo (WHR cao): Chất béo tích trữ quanh bụng và các cơ quan (mỡ nội tạng) hoạt động về mặt trao đổi chất và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và một số bệnh ung thư. Hình quả lê (WHR thấp): Chất béo tích trữ quanh hông và đùi nằm dưới da và ít gây hại cho quá trình trao đổi chất. WHR là yếu tố dự đoán nguy cơ sức khỏe tốt hơn chỉ riêng BMI.
Biểu đồ tỷ lệ vòng eo/hông - Con số của bạn có ý nghĩa gì
Phụ nữ: Dưới 0,80 = nguy cơ sức khỏe thấp (hình quả lê). 0,80-0,85 = rủi ro vừa phải. Trên 0,85 = rủi ro cao (hình quả táo). Nam giới: Dưới 0,90 = rủi ro thấp. 0,90-0,99 = rủi ro vừa phải. Trên 1,00 = rủi ro cao. Các ngưỡng này của WHO có mối tương quan chặt chẽ với bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2 và nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa.
Cách đo vòng eo và hông chính xác
Vòng eo: Tìm điểm hẹp nhất của thân mình, thường ngay phía trên rốn. Thở ra tự nhiên và đo mà không hóp vào. Hông: Tìm điểm rộng nhất xung quanh mông của bạn. Giữ băng nằm ngang và vừa khít. Thực hiện 3 lần đo và lấy giá trị trung bình. Đo vào buổi sáng trước khi ăn để đảm bảo tính nhất quán.
Tỷ lệ eo-hông so với BMI - Cái nào tốt hơn?
WHR là một yếu tố dự báo nguy cơ tim mạch tốt hơn BMI vì nó nắm bắt được sự phân bố chất béo - đặc biệt là chất béo nội tạng nguy hiểm xung quanh các cơ quan. Một người có thể có chỉ số BMI bình thường nhưng WHR cao ("béo phì cân nặng bình thường"), cho thấy nguy cơ sức khỏe tăng cao. Để đánh giá toàn diện, hãy sử dụng kết hợp BMI, WHR và tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể.