Máy tính trọng lượng lý tưởng

Cân nặng lý tưởng là gì?

Trọng lượng cơ thể lý tưởng (IBW) là phạm vi cân nặng có liên quan đến nguy cơ tử vong và bệnh tật thấp nhất. Nhiều công thức khoa học đã được phát triển để ước tính cân nặng lý tưởng dựa trên chiều cao, giới tính và đôi khi là kích thước khung cơ thể. Không có một công thức nào là hoàn hảo — máy tính của chúng tôi tính trung bình bốn phương pháp để cung cấp cho bạn phạm vi đáng tin cậy nhất.

Bốn công thức

T7__Robinson (1983): Được phát triển để tính toán liều lượng y tế. Miller (1983): Tương tự như Robinson nhưng hệ số hơi khác một chút. Devine (1974): Ban đầu được tạo ra để dùng làm thuốc, hiện được sử dụng rộng rãi trong môi trường lâm sàng. Hamwi (1964): Một trong những công thức sớm nhất, vẫn được sử dụng làm tài liệu tham khảo nhanh. Mỗi công thức được lấy từ dữ liệu thống kê liên quan đến cân nặng với tuổi thọ.

Kích thước khung cơ thể

Khung cơ thể của bạn — nhỏ, trung bình hoặc lớn — ảnh hưởng đến phạm vi cân nặng lý tưởng của bạn. Một người có khung hình lớn có thể mang nhiều trọng lượng khỏe mạnh hơn người có khung hình nhỏ ở cùng chiều cao. Kích thước khung hình có thể được ước tính bằng cách đo chu vi cổ tay hoặc chiều rộng khuỷu tay.

Vượt quá con số

Công thức cân nặng lý tưởng không tính đến khối lượng cơ, tỷ lệ mỡ trong cơ thể hoặc sự phân bố mỡ. Sử dụng cân nặng lý tưởng làm hướng dẫn chung chứ không phải mục tiêu tuyệt đối. Kết hợp với tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể và tỷ lệ eo/hông để đánh giá sức khỏe toàn diện.

Cân nặng lý tưởng cho chiều cao của tôi — Biểu đồ hoàn chỉnh

Dưới đây là phạm vi cân nặng lý tưởng gần đúng theo chiều cao sử dụng công thức Devine: 150cm: 45-50kg, 160cm: 52-58kg, 170cm: 60-67kg, 180cm: 68-76kg, 190cm: 77-86kg. Đây là dành cho khung hình trung bình; trừ 10% cho khung nhỏ, cộng 10% cho khung lớn. Phụ nữ trừ đi khoảng 2-3kg từ những giá trị này.

Công cụ tính cân nặng lý tưởng cho nam và nữ

T23__Tất cả bốn công thức (Robinson, Miller, Devine, Hamwi) đều tạo ra cân nặng lý tưởng khác nhau cho nam và nữ ở cùng chiều cao. Đối với người cao 170cm: cân nặng lý tưởng của nam khoảng 63-70kg, nữ khoảng 57-64kg. Sự khác biệt về giới tính này phản ánh sự thay đổi tự nhiên về khối lượng cơ, mật độ xương và sự phân bố mỡ trong cơ thể giữa hai giới.

Cân nặng lý tưởng so với cân nặng khỏe mạnh - Sự khác biệt là gì?

T27__Cân nặng lý tưởng là mục tiêu được tính toán dựa trên các công thức thống kê. Cân nặng khỏe mạnh là một phạm vi rộng hơn (BMI 18,5-24,9) thể hiện sự khác biệt của từng cá nhân. Cân nặng tốt nhất của cá nhân bạn phụ thuộc vào khối lượng cơ, kích thước khung hình, độ tuổi và mục tiêu sức khỏe - không chỉ là công thức. Hãy lấy cân nặng lý tưởng làm điểm xuất phát chứ không phải là mục tiêu tuyệt đối.